Joint Pain In Winter: सर्दियों का मौसम आते ही कई लोगों की पुरानी समस्या फिर से सिर उठाने लगती है – जोड़ों का दर्द! घुटने, कमर, कंधे, गर्दन में चुभन, अकड़न और दर्द। सुबह उठते ही शरीर ऐसा लगता है जैसे जाम हो गया हो। बाजार की दवाइयाँ तो खाते हैं, लेकिन बार-बार लेना भी ठीक नहीं। तो सवाल ये है – क्या करें?
चिंता न करें। आज हम आपको कुछ ऐसे घरेलू और आसान उपाय बताएँगे जो बिना भारी-भरकम दवा या इंजेक्शन के आपको ठंड में जोड़ों के दर्द से काफी हद तक राहत दिला सकते हैं। ये तरीके डॉक्टर भी सुझाते हैं।
सबसे पहला काम – शरीर को गर्म रखें/Joint Pain In Winter
ठंड लगते ही शरीर की मांसपेशियाँ सिकुड़ने लगती हैं, जिससे जोड़ों पर दबाव बढ़ता है। इसलिए:
- पूरी बाजू के गर्म कपड़े पहनें
- घुटनों और कमर पर वूलन पट्टी या घुटने का गर्म कैप जरूर लगाएँ
- रात को सोते वक्त मोजे जरूर पहनें
- कमरे में हीटर या ब्लोअर का इस्तेमाल करें, लेकिन बहुत ज्यादा गर्मी भी न करें
एक छोटा सा उपाय: गुनगुने पानी की बोतल या हीट बैग को दर्द वाले जोड़ पर 15-20 मिनट तक सेंकें। इससे खून का दौर बेहतर होता है और दर्द कम होता है।
सुबह हल्की सैर और सूरज की धूप लें
सर्दी में लोग घर में दुबक कर बैठ जाते हैं, इससे जोड़ों की अकड़न और बढ़ती है।
- रोज सुबह 20-30 मिनट धूप में टहलें
- धूप से विटामिन D मिलता है, जो हड्डियों और जोड़ों के लिए बहुत जरूरी है
- टहलते वक्त हल्के-हल्के हाथ-पैर घुमाएँ, इससे जोड़ चिकने रहते हैं
तेल की मालिश – दादी-नानी का रामबाण इलाज
सर्दियों में तेल की मालिश से बेहतर कुछ नहीं।
बेस्ट तेल:
- सरसों का तेल
- तिल का तेल
- महानारायण तेल
- बादाम तेल
इस्तेमाल का तरीका:
तेल को हल्का गुनगुना करें → दर्द वाले जोड़ पर अच्छे से मालिश करें → फिर गर्म पानी से नहाएँ या गर्म कपड़ा लपेटें।
हफ्ते में कम से कम 3-4 बार जरूर करें।
हल्दी वाला दूध – अंदर से राहत
हल्दी में करक्यूमिन होता है जो सूजन और दर्द को कम करता है।
रात को सोने से पहले:
- एक ग्लास दूध में आधी चम्मच हल्दी पाउडर
- थोड़ी काली मिर्च पाउडर (यह हल्दी के असर को बढ़ाती है)
- चुटकी भर अदरक पाउडर (ऑप्शनल)
पीकर सो जाएँ। 15-20 दिन लगातार पीने से फर्क साफ दिखेगा।
अदरक और मेथी – दो सस्ते और असरदार उपाय
- अदरक की चाय दिन में 2 बार पीएँ
- रात को 1 चम्मच मेथीदाना भिगोकर रखें, सुबह चबा-चबा कर खाएँ और ऊपर से गुनगुना पानी पी लें। मेथी जोड़ों की सूजन कम करने में बहुत कारगर है।
वजन कंट्रोल करें – सबसे बड़ा बोझ जोड़ों पर ही पड़ता है
5 किलो वजन बढ़ने से घुटनों पर 20-25 किलो अतिरिक्त दबाव पड़ता है।
सर्दी में भी हल्का-फुल्का व्यायाम करें – योग, स्विमिंग, साइकिलिंग।
आसान योग और स्ट्रेचिंग रोज 10 मिनट
ये 4 आसान व्यायाम रोज करें:
- ताड़ासन
- भुजंगासन
- सेतु बंधासन
- घुटनों को सीने से लगाने वाली क्रिया (पवनमुक्तासन)
ये जोड़ों को लचीला बनाते हैं और दर्द घटाते हैं।
खान-पान में ये चीजें जरूर शामिल करें
- ओमेगा-3 से भरपूर चीजें – अखरोट, अलसी के बीज, मछली
- बादाम, अखरोट रोज 4-5 दाने
- पालक, चौलाई का साग
- संतरे, मौसमी, आँवला (विटामिन C के लिए)
- कैल्शियम के लिए – दही, पनीर, तिल
और इनसे परहेज करें:
मैदा, ज्यादा नमक, ठंडी चीजें (आइसक्रीम, कोल्ड ड्रिंक), बैंगन-भिंडी ज्यादा न खाएँ।
आखिरी बात
अगर दर्द बहुत तेज है, सूजन है, जोड़ लाल हो रहा है या बुखार भी है तो डॉक्टर को जरूर दिखाएँ। हो सकता है गठिया या कोई और समस्या हो। लेकिन ज्यादातर मामलों में ऊपर बताए गए उपाय ही काफी होते हैं।
इस सर्दी में जोड़ों का दर्द आपको परेशान न करे, बस थोड़ी सी सावधानी और ये आसान घरेलू नुस्खे अपनाएँ।
गर्म रहें, स्वस्थ रहें!
